Здоровье в зимний период

Вы всегда много времени проводите на улице и активно двигаетесь, а в холода это делать сложнее. Мы спросили у коллег из Яндекс Здоровья, как защититься от ОРВИ и гриппа, поддержать себя и не пропустить праздники.

Эти рекомендации для вас составили врачи Анастасия Стрекозова и Ольга Мартьянова.

На каждый день

1. Чаще мойте руки теплой водой с мылом. После контакта с дверными ручками, домофонами, кнопками лифтов и лестничными перилами используйте антисептики для рук или влажные антибактериальные салфетки. Либо реже снимайте свои уличные перчатки.

2. В сезон простуд и ОРВИ снова пригодится защитная маска — в подъездах, лифтах и в общественном транспорте она снизит риск заболеть.

3. 3–4 раза в сутки промывайте нос и горло раствором из обычной воды и соли. Это поможет освободить нос изнутри от скопившихся бактерий и предотвратить насморк.

4. Обязательно носите шапку и закрывайте уши, укутывайте шею шарфом или высоким воротником куртки, надевайте шерстяные носки на ноги, перчатки или варежки — на руки. Это самые чувствительные к холоду части тела, их нужно беречь.

5. Постарайтесь пить больше воды — минимум 1,5 литра в сутки. Полезно носить с собой термос с горячей водой и пить её, если пришлось много времени провести на холоде.

6. Приобретите витамины (пусть и недорогие). Можно растворять в воде витамин С в дозировке 500 мг (шипучие таблетки 1000 мг делите пополам) и выпивать каждое утро во время холодов. Ежедневно добавляйте в еду по 10 капель витамина Д (Вигантол). Принимайте витамины курсом в течение месяца или весь осенне-зимний период.

Что делать при плохом самочувствии

Главные симптомы простудных заболеваний: озноб, ломота в теле, повышение температуры, кашель, насморк, боль в горле и головная боль. Если чувствуете их, оставайтесь дома до выздоровления и отсутствия температуры — это один из стандартов сервиса.

Как лечиться?

1. Пейте много воды — до 2 л в сутки.

2. Полощите горло и нос соленой водой.

3. Если температура поднялась выше 38°С, можно принимать жаропонижающие препараты не чаще 3 раз в сутки.

4. Старайтесь свободно дышать носом — для этого пригодятся капли в форме спрея, но не чаще 2 раз в сутки.

Когда вы после болезни выйдете на доставки, постарайтесь чаще заходить в тепло, а также используйте защитную маску в лифтах, подъездах, общественных местах и при контактах с людьми.

Если побывали на сильном морозе

Одевайтесь плотнее и защищайте конечности теплыми перчатками, носками, носите термобелье — важно не получить обморожение.

Если оно всё же произошло, понять это можно по нескольким признакам: кожа побледнела или покраснела, чувствительность сильно уменьшилась или пропала — до онемения, появилась боль.

Не игнорируйте симптомы и первым делом:

1. Уйдите с холода в теплое помещение.

2. НЕ растирайте пораженный участок кожи, тем более снегом — так к обморожению может присоединиться ещё и инфекция.

3. Обмотайте пораженный участок кожи теплыми вещами и подождите 15–30 минут.

4. Выпейте сладкого чая, съешьте немного углеводов — например, печенье или булочку.

5. Медленно погрейте обмороженный участок тела в теплой (не горячей!) воде в течение 20 минут и медленно увеличивайте температуру воды до 40°С.

Если эти меры не помогли, не медлите и обращайтесь к врачу.

Когда нужно срочно обращаться ко врачу

Есть симптомы, при которых нельзя откладывать визит к врачу:

·   температура выше 37° держится больше 5 суток

·   появилась боль в груди, одышка

·   при кашле есть кровь

·   затруднилось дыхание

·   сознание спутанное, судороги

·   давно не ходили в туалет «по-маленькому»

·   ухудшилось общее самочувствие

В таких случаях обратитесь в службу скорой медицинской помощи по номеру 103 или 112.

Берегите себя!

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.